الرياضة لحياة أفضل

المقدمة هل تدري إن أغلب الناس ما يوصلون حتى لنصف احتياجهم اليومي من الألياف؟رغم إنها من أهم العناصر اللي تساعد على تحسين الهضم، تقليل الوزن، والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.بصراحة، كثير يركزون على البروتين والكربوهيدرات، لكن الألياف غالباً تكون مهملة… وهنا يجي الفرق.في هذا المقال، راح أشرح لك الألياف الغذائية بطريقة بسيطة وواضحة، وكأننا نتكلم سوا. ما هي الألياف الغذائية؟ الألياف الغذائية هي نوع من الكربوهيدرات، لكن جسمك ما يهضمها بالكامل.بدل ما تتحول لطاقة مثل باقي الكربوهيدرات، تمر عبر الجهاز الهضمي وتقدم فوائد كبيرة لصحتك. أنواع الألياف الغذائية 1. الألياف القابلة للذوبان تذوب في الماء وتتحول لمادة شبيهة بالهلام داخل المعدة، وتساعد على: • تقليل الكوليسترول الضار • تنظيم مستوى السكر في الدم • زيادة الإحساس بالشبع أهم مصادرها: الشوفان، التفاح، البرتقال، البقوليات 2. الألياف غير القابلة للذوبان ما تذوب في الماء، لكنها تلعب دور مهم في تحسين حركة الأمعاء. • تساعد على الوقاية من الإمساك • تحسن عملية الهضم بشكل عام أهم مصادرها: الخضروات، الحبوب الكاملة، النخالة فوائد الأل...